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체지방은 어떻게 빼야할까요

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운동하면서 근육량은 조금 늘었는데


 


유산소랑 하체는 재미도 없고 귀찮다보니 설렁설렁 했거든요


 


그래서 인바디 해보면 지방은 그대로에요


 


 


 


제가 생각하는건


 


고기나 야채는 그대로 먹고


 


식단은 탄수화물 줄이고 군것질 안하기


 


 


 


유산소같은건 그냥 런닝 적당한 속도로 뛰는거보다는


 


인터벌을 하던지


 


천국의계단을 13 정도로 속도있게 하면서


 


강도있게, 심장박동 두근두근하게 해줘야 지방을 태울 수 있다고 생각해요


 


 


 


식단도 하면서


 


무리하지 않는 선에서 고강도로 조져야 지방이 빠진다고 보는데


 


어떤거같나요?

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댓글 23

겸사님의 댓글

식단관리하셔서 칼로리 적게드시고 근육량 높이셔서 장기적으로 기초대사량 높이셔야 나중에 살뺀게 유지됩니다 유산소만으로 살빼시려면 단순 칼로리소모량만 계산해봐도 밥한공기만큼빼려면 줄넘기 쉬지않고 한시간정도를 뛰어야하는데 너무 힘들고 효율이 낮습니다 고로 식단관리가 가장 중요합니다

돌고돌아블루님의 댓글

먹는 에너지 량을 운동으로 태우는 건 불가능하기에, 먹는게 가장 중요하죠. 고 단백질 위주의 식사가 좋고. 개인적으로는 세미 카니보어나 최대한 카이보어를 하려는 위주의 식사습관을 추천드립니다. 안먹고 운동하면 근육량도 같이 빠져요. 제대로 잘 먹고, 8시간씩 잘 자고, 근력운동하면서 아침에 공복 러닝 1시간씩 했을 때가 근육량 감소가 제일 적으면서도 체지방이 잘 빠졌습니다.

까뮤님의 댓글

식단이 가장 중요한건 확실하고요 운동 할 때는 유산소를 너무 빡세게 히는 것보단 간신히 말할 수 있을 정도의 강도로 하는 것이 제일 좋다고 하네요

수염차님의 댓글

저의 경우는 탄수화물도 중요 영양소라 아예 안먹진 않고 통밀이나 로만밀 식빵등으로 탄수화물 채우고 엔간하면 7시 이후에는 물만 마십니다. 복부비만이신 분들은 단음식과 밥량 조금 줄이고 간헐적 단식만 3개월만해도 배가 많이 들어갑니다.

히키꼬무룩님의 댓글

4달 25kg 감량 경험상 식단 조금씩 하루5번 먹고 식단은 소스in닭가슴살 현미밥 위주로 다른거 조금씩 섞어서 먹었습니다 소스류 그냥 신경 안쓰고 먹음 맛이 있어야 덜 힘듭니다 아침 공복 유산소 정말 좋고 수면 8시간 지켜 주시면 쫙쫙 빠집니다

보문머슥님의 댓글

개인적으로는 하루 한끼 특히 저녁정도는 무탄수화물로 한번 해보시는것도 추천드립니다. 쳇GPT가 인바디 표 보고 추천해준 식단인데 3주넘게 하는중인데 만족스럽네요. 저녁은 무탄수화물에 "닭가슴살 200g + 구운 파프리카1개" 로 먹고있습니다. (고기만 먹으면 대장암위험성있어 야채무조건 넣는걸 추천)
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