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헬스하시는 분들 분할 및 세트 수 어떠신가요?

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헬스 하시는 분들 분할과 부위당 세트수 어떻게 가져가시나요?


 


저는 주 4회 헬스를 하고요


월 가슴 어깨 삼두


화 등 이두


수 하체


목 휴식


금 무분할 전신


토 휴식


일 휴식


이런식으로 합니다.


 


모든 부위를 주당 20세트 이하로 합니다.


여러분들은 어떻게 하시나요


 


 


 

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댓글 20

보나뚜뚜님의 댓글

헬스 초반에는 무분할로 했고, 그 담에는 2분할에 팔 월 가슴 등 화 어깨 하체 수 팔 목 가슴 등 금 어깨 하체 현재는 5분할로 진행하고 있습니다 보통 한가지 종목당 4세트 세트당 10회

버네너우유님님의 댓글

처음에는 분할 신경쓰고 했었는데 시간도 없고 나이가드니 회복이 늦어 분할로 안하고 그냥 스쿼트, 데드, 인클라인 벤치 이렇게 세개 주 종목으로 잡고 합니다. 메인은 10세트에서 그날컨디션보고 더 늘라거나 하고 펌핑 느낄려고 다른운동 3새트 정도 더 하는 수준입니다.

소팔복님의 댓글

운동 오래 쉬었다가 다시 시작하면 무분할. 근육 좀 올라오면 상체, 하체 이분할 그 이후엔 가슴 삼두/ 등 이두/ 하체 삼두 3분할로 합니다만 종주 산행 앞두고 있으면 하체 올인 불수사도북하다 무릎 나간적이 있어서 대퇴와 둔근에 신경써요

굿가이님의 댓글

대단 하시네요... 나이를 먹으니 그정도는 힘에 부쳐서 못하겠네요... 50대 접어드니 이제 힘에 부쳐서 근성장은 포기하고 유지만 하는 컨샙으로 하고 있네요 2분할로...

야들맨님의 댓글

요새는 가슴삼두등이두어깨하체를 하루에 그냥 조집니다 대신 무게는 60~70으로 횟수는 11회로 4세트 정도로해서 약간 전신 서킷같은 느낌으로 주 2회 기본으로.. 나이먹으니 회복이 잘 안되네요

후지칸님의 댓글

나이대에 따라 다를수 있는데 전 잔근육형 체형을 선호해서 주 5회 등, 어깨, 복근 위주로 무분할로 하고있습니다. 하기전 러닝 7~10km 꼭 뜁니다. Running 이 참 중요하더라구요.
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