과체중이 고민이신분들 !

저도 30키로 정도 감량하고 지금 유지중인데요

다이어트 관련해서 꽤 글이 올라와서 저두 적어봅니다.

다이어트 경험 + 의료쪽에서 일하고 있어서 부족한 지식 도움이 되면 좋겠네요 ㅜㅜ

1. 인바디 꼭해보세요

체지방량/ 골격근량을 정확하게 알아야 심각성을 알고 , 어떻게 운동해야 하는지 생각이 어렴풋 듭니다.

2. 습관

밥먹고 무조건 산책 -> 인슐린이 터질 때 산책을 하면 혈당이 팍 튀는것도 방지해주고 칼로리 흡수도 잘되서 지방으로 축적되는걸 정말 많이 막아줘요 

물이 많이 드셔야합니다 -> 한번에 많이 먹는게 아닌 식전에 두컵 , 근무하실때 시간마다 한컵씩 ! 

2리터는 못해도 1리터 넘게는 꼭 드셔주세요 

신진대사율도 높아지고 노폐물 배출 스트레스도 낮아집니다.

3.운동 

운동은 처음에 과하게 하시면 퍼지거나 몸무게가 과체중일땐 과하게 하면 다치기만 합니다.

슬로우 조깅으로 유산소를 하시고 

중량없이 맨몸으로 하는 스쿼트부터 하시는걸 추전드립니다.

하체를 주로하시는걸 추천드려요 

처음에는 상체에 너무 시간 쏟지 마세요 

인체에 가장 많은 칼로리를 연소시키는 거대 엔진, 근육이 가장 큰 부위는 허벅지입니다.

허벅지 근육이 생기고 커질수록 연소시키는 칼로리량이 늘어나서 지방연소를 가속화 시킬 수 있습니다.

이런 과정을 한달에서 한달반만 하셔도 몸이 변하실텐데 그때부터 헬스장을 가보시는걸 추천드려요 

바로가면 힘들다고 오래못하고 깨작하다가 오게되고 체력이 받춰주질 못해서 돈만 아까운 느낌이더라구요 

또다른 좋은 팁들 많이 댓글 달아주시면 감사하겠습니다!-

운동 힘내세요