헬스장 머신 운동 프로그램 알고싶은데요
컨텐츠 정보
- 133 조회
- 4 댓글
- 목록
본문
Loading the player...
운동선수 출신이긴 하지만
저는 맨몸 운동 위주로 했기 때문에
프리웨이트를 잘 하지 못합니다.
그리고
한 20년을 운동하고 담 쌓고 살아서
근력도 떨어지고 유연성도 떨어져서
부상의 위험으로 머신 운동을 시작했습니다.
그런데 운동 프로그램을 어떻게 짜야 할지 모르겠습니다.
운동시간은 약1시간반정도..
체스트 프레스
숄더 프레스
스쿼트 머신
이렇게 3가지만 하고 있습니다.
머신 운동 프로그램 어디서 배울수 있을까요?
평일 저녁 매일 헬스장 갑니다. 지금 일주일째.
휴일 매일 유산소(자전거,등산) 합니다. 지난 주말과 엊그제 휴일과 어제 휴일.
관련자료
-
첨부등록일 2024.10.08 14:46
-
이전
-
다음
댓글 4
단속맴님의 댓글
어느 종목 운동 선출이신지는 모르겠습니다만, 아마 선출이면 피티로 배우진 않아도 되실거 같긴 한데... 그리고 단지 맨몸운동 위주였어서 프리웨이트를 안 하시는거면 일단 벤치프레스, 스쿼트 정도는 프리로 혹은 스미스머신이라도 저중량부터 해보시는걸 추천드리구요. 머신은 저기에서 추가드리면 등 - 랫풀다운, 케이블시티드로우 하체 - 레그프레스, 레그컬, 레그익스텐션 복근 - 케이블 크런치 어깨 - 케이블 사이드레이즈, 페이스풀 팔 - 케이블 트라이셉스푸쉬다운 정도면 어떨까 하네요