인바디검사 결과 조언을 구합니다

야식을 드신다면 멈추세요 그리고 매일 꾸준히 런닝 1시간 웨이트 1시간씩 3개월만 해보세요 그럼 체력이 길러 집니다 그다음 하고싶은 운동을 찾아보세요 지금은 제가 할수있는말은 그뿐인것 같아요

헉 체중이 상당하시네요ㅠ 적게먹고 허기진 상태로 하루를 보내야 하는데 참 힘들죠 ㅠ 사실 운동도 답은 아닙니다 안먹는게 정답인것 같아요

일단 식단관리부터 시작하셔야해요. 식단이 7~80%이고 운동이 2~30%라는 말도 있죠. 식단은 본인이 맞는거 찾으셔야해요. 전 1일1식으로하고 빵,면,과자,떡,튀김,음료,기름진 음식 끊었어요. 국,찌개는 원래 평소에 잘 안먹고 어쩌다 먹어도 건더기만. 술마셔도 동일. 해장이란거 해본적이 없네요. 술자리도 고단백위주로 조금씩만 먹고. 간식은 과일, 견과류(하루한봉있음),두유정도. 그렇게 4개월 깡으로 버텨습니다. 주말은 1.5식정도. 운동은 처음부터 무리하면 몸 작살나니 걷기부터 시작하시면 되요. 걷기는 천천히 걸으면 효과없으니 빠른걸음으로 시간 차츰 늘려서. 전 런닝머신 경사 3% 속도4.5km로 시작해서 지금은 경사 20% 속도5.3km로 탑니다. (경사도는 이게 최고라서) 식단으로 몸무게를 줄이면서 운동을 습관화 하는게 중요. 처음 저 정도로 1시간 걸었더니 허벅지 뭉치고 무릎 아프고 걷지 못할정도였는데 파스바르고 근육이완제, 진통제 먹으면서 하루도 안빼먹고 깡으로 했네요. 그렇게 하니 체중은 5개월만에 15키로 뺐구요. 지금은 운동이 몸에 배어서 아침에 천국의계단 4600개(1시간) 런닝 경사20% 속도5.3으로 15분, 상체근력운동 15~20분합니다. 최소 주6일. 주말은 더 많이. 식단은 1일2식으로 변경.(점심은 0.5식정도라 1.5식정도) 운동량이 많아서. 떡,음료는 지금도 안 먹고 빵, 튀김도 어쩌다. 밥은 잡곡밥 아니면 그냥 밥대신 두부로. 식욕조절 성공해서 내의지대로 만드는게 가장 중요. 이게 제일 어렵습니다. 입터져서 다이어트 실패하고 요요온다는게 다 식욕조절 실패해서 그런거니깐요

굉장히 쉬운데요 저녁엔 안 먹고 식단 감자,고구마 닭가슴살 + 보충제 드시고 하루에 물2리터 드시고 유산소랑 헬스 병행하면 바로 90키로갑니다 님도 아실텐데 그냥 안하시는거잖아요 ㅋㅋ

쌀밥 밀가루, 설탕 끊고 오곡밥 드세요 3끼 한식만 드세요 군것질 금지

105키로도 인바디를 재는구나 후덜덜

골격근량이 어느정도 있으시니 식단과 웨이트 + 유산소 꾸준히 해주시면 될겁니다

우선은 유산소 위주로 운동을 하시면서 다이어트 식단을 먹으시는게 좋을것 같아요ㅠ

돈 있으세요? 지방흡입 하세요 아니면 강남에 있는 성형외과 가서 위고비 주사 맞고 관리 받으세요 100키로가 넘는데 인바디를 하고도 자기가 뭐가 문젠지 파악을 제대로 못하고 있다면 그건 의술의 힘을 빌리는 것 외에는 방법이 없어요 절대 식단 조절 못하는 사람이고 운동하라고 해도 못하는 사람일테니 그냥 돈으로 해결하세요

음.. 일단 향님 많이 심각하신 상태구요.. 이 상태에선 일단 술 간식만 끊어도 빨리 어느정돈 빠질거에요..

회원님들 조언이 다양하죠? ㅎㅎ 근데,, 체지방? 체중조절? 다이어트? 이게 왜 어려운지 다 아시지 않나요? 그냥 닥 치고 운동하면 됩니다 솔까 제일 쉬운 거에요 그냥 퇴근하고 나가서 1시간 언더로 뛰시면 됩니다 그럼 끝이에요 근데 그게 하기 싫죠? 그래서 어려운 겁니다 식단? 그냥 평소대로 드시고 술도 그냥 드셔도 됩니다 러닝하세요 알아서 조절됩니다 장비고 나발이고 그냥 좋은 러닝화 하나만 있음 됩니다 부가적으로 좃도 잘 섭니다 ㅎㅎ 화이팅 하세요

우리 모두는 알고 있습니다. 살을 어떻게 빼는지, 지방을 어떻게 감소 시키는지, 근육을 어떻게 증가 시키는지, 어떻게 하면 건강하게 감량을 하는지를 하지만 우리 모두는 하지 않는 것 뿐이죠 하면 되지만 하지 않죠 ㅎㅎㅎㅎㅎ 저도 해야하는데....

술을 줄여야할듯..

살은 좀 빼긴 하셔야겠네요. 남들은 힘들어도 본인은 별로 안 힘든 방법이 있을 겁니다.

나가서 뛰어!!!!!!!!!

이게 제일 힘든걸 수도 있지만 일단 유당을 끊고 유산소 운동만 해도 효과는 보일겁니다. 야식은 최대한 자제해주시고 특히 술은 당이 엄청 많이 포함되어 있으니 주의해주세요...